Çinko, vücudunuzda hayati rol oynayan önemli bir mineraldir. Başta sindirim, sinir ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Çinko, çocuklar için fiziksel gelişime doğal bir destektir. Hamilelik döneminde ise anne ve bebek sağlığı için gereklidir.

Çinko eksikliği, çocuklarda boy kısalığı gibi gelişim sorunlarına neden olabilir. Yetişkinlerde ise çinko eksikliği nedeniyle sivilce, akne ve saç dökülmesi problemler görülebilir.

Uzmanlar, cilt ve saç dökülmesine karşı ergenlik döneminde yeterli miktarda çinko tüketilmesi gerektiğini öneriyor.

Bu içerikte çinkonun sağlığınıza faydalarını, çinko içeren besinleri ve alınması gereken çinko miktarını bir arada bulabilirsiniz.

Çinko: Nedir? Sağlığa Faydaları Neler?

Çinko, metabolizmanızın pek çok işlevini sağlıklı şekilde yerine getirebilmesinde görev alır. Önemli bir mineral olmasına rağmen, vücut tarafından üretilemez ve çeşitli besinlerle vücuda alınması gerekir. Bu nedenle beslenme programınıza mutlaka çinko içeren besinler eklemelisiniz.

Çinkonun sağlığınıza en önemli faydaları şu şekildedir:

  • Çinko, güçlü bağışıklık sistemi için gereklidir
  • Soğuk algınlığına karşı yardımcı olur
  • Çocuklarda boy uzamasını destekler
  • Kemik, saç ve tırnak sağlığını korur
  • Saç dökülmesini engellemeye yardımcı olur
  • Akne ve sivilce oluşumunu engellemeye yardımcı olur
  • Görme yetisinin korunmasına yardımcı olur
  • Protein sentezini destekler
  • Hamilelik döneminde anne ve bebek sağlığına yardımcı olur

Çinko, ayrıca tat ve koku duyularınızın sağlıklı şekilde çalışması için gereklidir. Tat ve koku alımını sağlayan enzimlerin işlevini yerine getirebilmesi, vücudunuzdaki çinko miktarına bağlıdır. Çinko eksikliği tükettiğiniz besinlerden tat ve koku almanıza neden olabilir.

Çinkonun Sağlığınıza Faydaları

Çinko, vücudunuzda sindirim, sinir ve bağışıklık sisteminin doğru çalışmasına yardımcı olan 300’den fazla enzim için gereklidir. Bununla beraber sağlığınıza daha pek çok etkisi vardır.

Çinko, Soğuk Algınlığına Karşı Yardımcı Olur

Uzmanlar özellikle sonbahar ve kış aylarında artış gösteren soğuk algınlığına karşı çinkoyu öneriyor. Yapılan bilimsel çalışmalar soğuk algınlığının ilk günlerinde çinko içeren gıdaların tüketilmesi, semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Yeterli Miktarda Çinko, Bağışıklığınızı Destekler

Çinko eksikliği bağışıklık sisteminizin işlevini sağlıklı şekilde gerçekleştirememesine neden olabilir. Zayıf bir bağışıklık sistemi, vücudu bakteri ve virüslere kaşı savunmasız bırakır. Bu durum, daha sık hastalanmanıza neden olur.

Vücudun enfeksiyonlara karşı kendini savunabilmesi için güçlü bir bağışıklık sistemi şarttır. Çinko, vücudunuzdaki bağışıklık hücrelerinin gelişimini destekleyerek hastalıklara karşı savunmanızı artırır.

Ayrıca çinko besin takviyeleri özellikle yaşlı kişilerde enfeksiyon riskine karşı bağışıklık tepkisini artırabilir.

Çinko Cildinizi Korur: Sivilce ve Akneye Karşı Etkili

Çinko, vücudunuzun kolajen sentezinde de rol aldığı için bazı cilt yaralarının hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Bununla beraber çinko eksikliği, cilt yaralarınızın daha yavaş iyileşmesine neden olabilir.

Akne ve sivilce en çok karşılaşılan cilt problemleridir. Cildinizdeki yağ üreten bezlerin, iltihaplanarak tıkanması sonucu oluşur. Yapılan araştırmalar çinkonun sivilce ve akneye karşı etkili olabileceğini gösteriyor.

Çinkonun cilde etkileriyle ilgili yapılan çalışmalar, çinko eksikliği bulunanlarda akne oluşumunun daha yaygın olduğunu gösteriyor.

Çinko, Saç Dökülmesine Karşı Etkilidir

Saç dökülmesi, kadınlarda ve erkeklerde ergenlik döneminde başlar ve yetişkinlik döneminde artarak devam eder. Yapılan bilimsel çalışmalara göre saç dökülmesinin en önemli nedenleri sağlıksız beslenme ve mineral eksikliği. Çinko, saç köklerini güçlendiren çok önemli bir mineraldir. Her gün düzenli olarak tüketilen çinko içerikli besinler, beklenmeyen saç dökülmelerini azaltmakta ve engellemektedir..

Çinko, Vücuttaki Enflamasyonu Azaltmaya Yardımcı Olur

Çinko, vücudunuzdaki enflamasyonu ciddi şekilde azaltabilir. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirebilir, yaşa bağlı hastalık riskinizi azaltabilir, yara iyileşmesini hızlandırabilir ve akne semptomlarını iyileştirebilir.

Yorgunluğu Giderir

Kendinizi sürekli yorgun ve halsiz hissetmeniz genellikle, yoğun çalışma temposu ve düzensiz uykuyla ilgilidir. Ancak vücudunuz bazen ihtiyacı olan besinleri alamadığında da kendizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz.

Çinko eksikliği, kronik yorgunluğa neden olabilir. Vücut için enerji ve zindelik kazandıran çinkonun, gerekli olan günlük miktarının alınması çok önemlidir.

Çinko Eksikliği

Çinko eksikliğinin en önemli belirtileri şu şekilde

  • Vücuttaki yaraların yavaş iyileşmesi
  • Saç dökülmeleri
  • Kronik yorgunluk
  • Sürekli ishal problemi
  • Tırnaklarda oluşan beyaz noktalar
  • Büyüme ve gelişme yavaşlığı
  • Yaşa bağlı ortaya çıkan görme kaybı (Makula Dejenerasyonu)
  • Zayıf bağışıklık sistemi
  • Tat ve koku duyularının bozulması
  • Anemi hastalığı
  • Akne ve sivilce oluşumu
  • Cilt kuruluğu

Çinko Eksikliğine Karşı Ne Yapılabilir?

  • Çinko eksikliğini önlemek için öncelikle sağlıklı beslenmek gerekir. Çinko içeren besinlerin günlük olarak tüketilmesi şarttır.
  • Kırmızı et ve deniz ürünleri, sebzeler, süt ürünleri ve bazı baklagiller, içerisinde bulunan çinko değeri ile önemlidir. Her gün düzenli olarak bunlar tüketilmelidir.
  • Çinko eksikliğine neden olan durumlar ortadan kaldırılmalıdır. Çinko eksikliğine neden olan başlıca durumlar alkol kullanımı, düzensiz beslenme ve fazla demir alımıdır

Günlük Çinko İhtiyacınız Ne Kadar? Hangi Besinlerde Çinko Bulunur?

Çinko da günlük olarak alınması gereken minerallerden biridir. Ancak her yaş grubu ve cinsiyete göre bu miktar değişmektedir.

Günlük alınması gereken çinko miktarı

  • 0-4 aylık bebeklerde 1,5 mg
  • 4-12 aylık bebeklerde 2,5 mg
  • 1-4 yaş aralığındaki çocuklar için 3 mg
  • 4-7 yaş aralığındaki çocuklar için 4 mg
  • 7-10 yaşındaki çocuklar için 6 mg
  • 10-13 yaş aralığındaki kadınların 9 mg, erkeklerin 11 mg
  • 19 yaş üzerindeki kadınların 8 mg, erkeklerin 11 mg
  • Hamilelik döneminde yaklaşık12 mg’dır.

Çinko içeren besinler arasında kırmızı et, deniz ürünleri, kuruyemiş, ıspanak, mantar, bamya, yeşil mercimek bulunmaktadır.

H-3: Doğal Çinko Kaynağı Arı Poleni (blütenpollen)

Arı poleni sağlıklı bir vücudun ihtiyacı olan tüm vitamin ve mineralleri tek başına içerir. Çinko açısından zengin olan arı polenini, beslenme programınıza ekleyerek günlük ihtiyacınız olan polen miktarını doğal yollardan karşılayabilirsiniz. Polen 10 gramında 0,35 mg Çinko içerir. Bu miktar günlük çinko ihtiyacınızın %4’ünü karşılar.

Günlük çinko ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamak için arı polenini düzenli olarak tüketebilirsiniz. İsterseniz doğrudan, kahvaltılık gevreğinize, yoğurda, süte veya sevdiğiniz tüm tatlılara ekleyebilirsiniz.

Yorum bırakın

Please enter your comment!
Please enter your name here